Ti senti spesso sotto stress? Accumuli tensioni fisiche e mentali e hai bisogno di ritrovare il tuo equilibrio? Puoi provare con lo yoga, una disciplina antichissima, nata in India, oggi conosciuta e apprezzata in tutto il mondo. Sappiamo quanto possa essere utile per il benessere di corpo e mente. “Proprio così: apporta numerosi benefici sia sul corpo che sulla mente. A livello fisico ci rende più flessibili, più elastici, più tonici, migliora la postura, rendendo più facili i movimenti di ogni giorno”, dice Cristiana Banchetti, insegnante di yoga e di Mindfulness. “Regolarizza anche il respiro e a livello mentale riduce lo stress, migliora l'umore e ci aiuta anche a sostenere la nostra concentrazione e attenzione. Non per ultimo, migliora la qualità del nostro sonno, fa diminuire l'ansia e ci permette di vivere più serenamente”.

 Yoga all’aria aperta

 “Immergerci nella natura ci consente di avvicinarci alla nostra vera essenza, ci aiuta a diminuire notevolmente lo stress. Suoni naturali come i cinguettii, le foglie, il vento aiutano il nostro cervello a distaccarsi dai fattori di stress più comuni, quelli della nostra vita quotidiana. Inoltre, ci permette di sviluppare e incrementare il nostro legame con la terra, dandoci proprio un senso di maggiore consapevolezza. Respirare a pieni polmoni in mezzo alla natura favorisce l’ossigenazione di tutto il corpo”.

Gli esercizi da provare a casa

Ci sediamo in Sukhasana, una posizione confortevole come per esempio potrebbe essere quella gamba incrociate e procediamo con un allungamento laterale alternando le braccia, da un lato e dall’altro.

Respiriamo

 Sempre seduti in una posizione confortevole, come le gambe incrociate porto le mani giunte davanti al cuore e osservo il mio respiro. Rimango per qualche minuto ad osservare la mia respirazione. Questo esercizio calma la mente, migliora la concentrazione e aumenta la consapevolezza.

Equilibrio e calma

Sperimentiamo la posizione dell'albero che ci chiede di rimanere immobili come un albero. Ci permette di sviluppare e lavorare sul nostro equilibrio sia sul tappetino, sia nella vita. Attiviamo bene gli archi plantari, distribuiamo bene il peso, sentendoci stabili: solleviamo questo punto la gamba destra e appoggiamo la pianta del piede all'interno della coscia sinistra. Portiamo poi le mani giunte davanti al cuore.

Benefici: migliora l'equilibrio, la stabilità. Favorisce la calma e l'armonia. Incrementa il nostro radicamento.

Buonumore

Questa posizione ci consente di stimolare anche il buonumore, di tornare un po’ bambini, come quando ci rotolavamo nell'erba. Ci si sdraia sulla schiena, si piegano le ginocchia e si aprono di lato. Con le mani afferriamo la parte esterna del piede da ogni lato, rilassiamo le spalle e con ogni espirazione portiamo sempre più il nostro sacro vicino al suolo. Benefici: questo esercizio rende più flessibili le articolazioni delle anche, massaggia la schiena, distendi i muscoli del pavimento pelvico dona calma e buonumore.