Come continuare a praticare attività fisica in estate in modo sicuro? Il caldo intenso può essere non solo fastidioso, ma anche pericoloso quando si pratica sport.

Molte persone sottovalutano i rischi associati all’attività sportiva in condizioni climatiche particolarmente calde. Durante l’esercizio, l’organismo attiva diversi meccanismi di termoregolazione per favorire la dispersione di calore e mantenere stabile la temperatura corporea. Tra questi vi sono la dilatazione dei vasi sanguigni e la sudorazione. Entrambi i processi possono contribuire a un abbassamento della pressione arteriosa. 

Con il sudore non si perde solo acqua, ma anche sali minerali. Ciò rende preferibile non bere solo acqua, ma arricchirla con elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Questi minerali contribuiscono al corretto funzionamento di muscoli, cuore e sistema nervoso, oltre che all’equilibrio idrico dell’organismo. Se questi non reintegrati, possono insorgere sintomi quali calo della pressione, debolezza, crampi muscolari e, in casi più importanti, alterazioni del ritmo cardiaco. 

L’attività fisica inoltre determina un aumento della frequenza cardiaca, un fenomeno fisiologico purché il battito si normalizzi una volta terminata l’attività. Soggetti più a rischio come ipertesi, anziani o chi assume farmaci diuretici, dovrebbero prestare particolare attenzione a segnali come persistenza di un battito accelerato, vertigini o debolezza. 

Per allenarsi in sicurezza è meglio evitare le ore più calde e non seguire il falso mito che “più si suda meglio è”: una sudorazione eccessiva può aumentare il rischio di disidratazione e squilibri elettrolitici. Una corretta idratazione con un reintegro dei sali minerali persi sono una strategia efficace per praticare sport in estate in modo sicuro. 

Bibliografia:
[1] World Health Organization (WHO) Regional Office for Europe. (2026) #KeepCool in the heat. [Online]. Copenaghen.

[2] World Health Organization (WHO). (2026) Heat and health. [Online]. Ginevra.

[3] World Health Organization (WHO). (2026) Heat and health. [Online]. Ginevra.