I cambiamenti che si verificano con gli anni dal punto di vista motorio vanno a minare forza muscolare ed equilibrio. In realtà, gran parte di questi fenomeni dipende dalla progressiva riduzione dell’attività fisica che spesso accompagna l’età. Introduciamo così il concetto di healthspan: la misura degli anni vissuti in buona salute, mantenendo la capacità di svolgere le attività quotidiane in autonomia.

Ma cosa cambia nel corpo dopo i 50 anni? Innanzitutto, si osserva una progressiva perdita di forza e massa muscolare, nota come sarcopenia. A questa si associano rallentamento dei riflessi, alterazione dell’equilibrio e riduzione della densità ossea, fattori che aumentano il rischio di cadute negli anziani.

Inoltre, i tempi di recupero tendono ad allungarsi a causa di un rallentamento dei processi di rinnovamento dei tessuti. 

Per contrastare questi cambiamenti, l’attività fisica rappresenta uno strumento fondamentale. Allenarsi consente di preservare massa muscolare e forza fisica: maggiore forza significa maggiore autonomia. Allo stesso tempo, allenare l’equilibrio corporeo permette di mantenere sicurezza e indipendenza, contribuendo a prevenire le cadute.

Quale può essere, quindi, la ricetta per una buona healthspan? Ogni settimana è consigliabile praticare almeno 150 minuti di attività aerobica moderata e svolgere sessioni di allenamento della forza più volte a settimana. Non bisogna inoltre dimenticare di allenare l’equilibrio almeno tre volte a settimana e dedicare del tempo a esercizi di mobilità articolare e stretching.

Muoversi dopo i 50 anni è un investimento sulla propria indipendenza futura. Allenare forza ed equilibrio non si tratta di aggiungere anni alla vita, ma vita agli anni. 

Bibliografia:
[1] Ministero della Salute. (2024) Attività fisica negli anziani. [Online]. Roma.

[2] Cabrolier-Molina J, Martín-Rodríguez A, Clemente-Suárez VJ. The Effects of Exercise Intervention in Older Adults With and Without Sarcopenia: A Systematic Review. Sports (Basel). 2025 May 19;13(5):152. doi: 10.3390/sports13050152. PMID: 40423288; PMCID: PMC12115393.