Il fine settimana è utile per effettuare un “reset cognitivo” dalle continue sollecitazioni a cui siamo esposti durante la settimana.

Nell’era digitale siamo costantemente raggiungibili e sottoposti a un flusso di notifiche, messaggi e contenuti. La letteratura scientifica parla di information overload, ovvero sovraccarico informativo, associato a maggiore affaticamento mentale e stress.

Una strategia può essere creare dei confini nell’utilizzo dello smartphone. Ad esempio, non utilizzarlo prima di aver terminato la colazione permette di iniziare la giornata senza stimoli esterni e favorire la consapevolezza del momento presente.

Un altro passo importante è disattivare le notifiche non essenziali. Uno studio ha dimostrato che anche ricevere una notifica può compromettere temporaneamente l’attenzione, interrompendo i processi cognitivi in corso.

Uscire senza smartphone? Un’ottima idea. Una passeggiata di 15 minuti ci consente di mantenere l’attenzione sull’ambiente esterno, senza passare da uno stimolo all’altro.

Infine, il sonno. Esso è strettamente correlato alla salute cognitiva e alla longevità: un riposo insufficiente è associato a peggiori prestazioni cognitive, alterazioni metaboliche e vulnerabilità allo stress. Non esporsi agli schermi nell’ora che precede il sonno e dedicarsi alla lettura di un buon libro favorisce recupero mentale.

La longevità non dipende solo dall’assenza di malattia, ma anche dalla capacità di preservare le funzioni cognitive, riducendo il sovraccarico informativo e favorendo il recupero mentale. Gli esperti definiscono tutto ciò “salute cognitiva”, e viene sempre più correlata ad un invecchiamento sano. 

Bibliografia:
[1] Stothart C, Mitchum A, Yehnert C. The attentional cost of receiving a cell phone notification. J Exp Psychol Hum Percept Perform. 2015 Aug;41(4):893-897. doi: 10.1037/xhp0000100. Epub 2015 Jun 29. PMID: 26121498.

[2] Arnold M. et al. (2023), Dealing with information overload: a comprehensive review (Frontiers in Psychology): 

[3] Zhong C, Masters M, Donzella SM, Diver WR, Patel AV. Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults. JAMA Netw Open. 2025 Mar 3;8(3):e252493. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2025.2493. PMID: 40146105; PMCID: PMC11950897.